六盘水安利店铺送货人员:134 3643 2382  微信:yy757400睡眠“三步法”如果大家长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为以下三步：
1.睡前准备阶段
睡觉前，大家要保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点，不能太软，否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感，一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的，枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。
2.入睡阶段
我们要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食，因为睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。睡觉时，身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖。
3.起床
刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，大家可以做一些简单的伸展运动，给身体预热。

三招助眠法如果大家通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果，还可以试试以下几个助眠方法：
1.药枕助眠法
大家在选择药枕时，最好咨询专业医生的意见。一般应选质地柔软、清新安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工方法，改变其质地，做成药枕。

2.按摩穴位助眠法
最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心（脚底前1/3正中间的位置），用左手搓右足心，直到感觉脚底发热为止。

3.食疗助眠法
大家在睡眠质量不佳时可食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳——酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30-50克，在水中煮15分钟，将酸枣滤出，用过滤出的水煮粥食用。
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